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50 (fleischfreie!) Proteinideen für Kinderbrotdosen

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Brauchen Sie Proteinideen für Brotdosen, die kein Fleisch sind? Ich habe 50 davon, die Ihre Kinder lieben werden!

Eine der Fragen, die mir am häufigsten zum Lunchpaket gestellt werden: Was kann ich mit Eiweiß verpacken?

Fleisch und Geflügel sind ein Kinderspiel. Aber manche Kinder mögen kein Fleisch oder sind Vegetarier oder Veganer – und wenn das Ihr Kind ist, sind Sie vielleicht ratlos, was Sie einpacken sollen.

Die gute Nachricht: Viele Lebensmittel enthalten Eiweiß, auch solche, die Sie überraschen könnten.

Weitere gute Nachrichten: Kinder brauchen nicht viel Eiweiß, um gesund zu sein. Ich habe eine Tabelle am Ende dieses Beitrags beigefügt, in der steht, wie viel Ihr Kind braucht. In der Zwischenzeit können Sie jedoch sicher sein, dass Ihre Kinder beim Servieren ausgewogener Mahlzeiten und Snacks viele Chancen haben, Eiweiß und andere Nährstoffe zu sich zu nehmen, die sie auch benötigen!

Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Bitte beachten Sie: Die für jedes Lebensmittel angegebenen Proteinmengen basieren auf Schätzungen anhand der USDA-Nährwertdatenbank oder der Produktetiketten. Auf dem Etikett Ihres bestimmten Brotes, Getreides, Ihrer Pasta oder Ihres Joghurts ist möglicherweise eine andere Menge angegeben. Ich empfehle NICHT, jedes Gramm Eiweiß, das Ihr Kind bekommt, zu überschätzen oder zu zählen. Dies dient nur dazu, Ihnen eine Vorstellung von Lebensmitteln zu geben, die ein bisschen, ein bisschen mehr oder viel Protein enthalten!

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Proteinideen für Brotdosen

50 Proteinideen für Brotdosen

  • Chiasamen, 1 Esslöffel: 2 Gramm
  • Hummus, 2 Esslöffel: 2 Gramm
  • Brokkoli, 3/4 Tasse: 2 Gramm
  • Popcorn, 2 Tassen: 2 Gramm
  • Weißer Reis, 1/2 Tasse: 2 Gramm
  • Ernährungshefe, 1 Esslöffel: 2 Gramm
  • Waffel, 1 Gefrierwaffel: 2 Gramm
  • Müsliriegel: 2 Gramm
  • Joghurt-Tube: 2 Gramm
  • Erbsen, 1/2 Tasse: 2 Gramm
  • Keks mit roten Linsen, 1 Keks: 3 Gramm
  • Vollkorncracker, 15 Cracker: 3 Gramm
  • Tortilla, 8 Zoll: 3 Gramm
  • Nussfreier Snackball, 1 Ball: 3 Gramm
  • Vollkorn-Bananenbrot, 1 Scheibe: 3 Gramm
  • Vollkorngetreide, 3/4 Tasse: 4 Gramm
  • Refried Bohnen, 1/2 Tasse: 4 Gramm
  • Joghurtbeutel: 4 Gramm
  • Quinoa, gekocht, 1/2 Tasse: 4 Gramm
  • Haferflocken, 1 Päckchen: 4 Gramm
  • Brokkoli & Blumenkohl Bites, 2 Bissen: 4 Gramm

Proteinideen für Brotdosen

  • Joghurt, halbe Tasse: 5 Gramm
  • Geröstete Kichererbsen, 1/4 Tasse: 5 Gramm
  • Vegetarische Nuggets, 2 Nuggets: 5 Gramm
  • Nussfreier Snackriegel, 1 Riegel: 5 Gramm
  • Schnurkäse: 6 Gramm
  • Cheddar-Käse, 1 Unze in Würfeln: 6 Gramm
  • Vollkornbrot, 1 Scheibe: 6 Gramm
  • Hart gekochtes Ei, 1 groß: 6 Gramm
  • Schokoladentofupudding: 6 Gramm
  • Pistazien, 1/4 Tasse: 6 Gramm
  • Sonnenblumenkerne, 1/4 Tasse: 6 Gramm
  • California Roll, 5 Stück: 6 Gramm
  • Erdnussbutter, 2 Esslöffel: 7 Gramm
  • Sonnenblumenbutter, 2 Esslöffel: 7 Gramm
  • Erdnussbutter-Quinoa-Riegel, 1 Riegel: 7 Gramm
  • Nudeln, 1 gehäufter Becher: 7 Gramm

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Proteinideen für Brotdosen

  • Milch, Milchprodukte oder Soja, 1 Tasse: 8 Gramm
  • Linsensuppe, 1 Tasse: 8 Gramm
  • Vegetarischer Burger oder vegetarisches „Hühnchen“ -Pastetchen: 9 Gramm
  • Edamame, 1 Tasse in Schoten: 9 Gramm
  • Tofu, 3 Unzen (etwa ein Viertel eines Blocks): 9 Gramm
  • Makkaroni und Käse, 1 Tasse: 9 Gramm
  • Bananen Haferbecher: 9 Gramm
  • Bagel, einfach: 9 Gramm
  • Käse Tortellini, 3/4 Tasse: 10 Gramm
  • Joghurt-Smoothie, 7 Unzen Flasche: 10 Gramm
  • Schwarze Bohnen, 1/4 Tasse: 11 Gramm
  • Hüttenkäse, 1/2 Tasse: 12 Gramm
  • Stück übrig gebliebene Käsepizza aus 14-Zoll-Pizza: 12 Gramm

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Wie viel Eiweiß brauchen Kinder?

Die unten aufgeführten täglichen Gesamtwerte basieren auf den empfohlenen Tagesdosiswerten (Recommended Dietary Allowances, RDAs), die die Aufnahmemengen darstellen, die den Bedürfnissen der meisten gesunden Menschen in diesem bestimmten Alter, Lebensstadium und Geschlecht entsprechen. Betrachten Sie diese als die Mindestbeträge, die zur Deckung der Grundbedürfnisse benötigt werden. Wie Sie sehen, sind die RDAs für Kinder nicht sehr hoch, und Kinder können mit dem Essen ziemlich schnell dorthin gelangen. Regierungsumfragen zeigen, dass die meisten Kinder, wie auch Erwachsene, deutlich über der RDA liegen.

ALTER Gramm Protein / Tag
2-3 13
4-8 19
9-13 34
14-18 52 (Jungen), 46 (Mädchen)

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