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5 Dinge, die dem Körperbild eines Mädchens schaden

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Das Körperbild eines Mädchens kann in der Pubertät wirklich leiden. So können Sie Ihrer Tochter helfen.

Dies ist ein Gastbeitrag von Maryann Jacobsen, MS, RD. Maryann ist eine Autorin und Familienernährungsexpertin, die Familien befähigt, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen. Kürzlich veröffentlichte sie My Body's Superpower: Der Leitfaden für Mädchen, um in der Pubertät gesund aufzuwachsen.

5 Dinge, die dem Körperbild eines Mädchens schaden können

von Maryann Jacobsen, MS, RD

Sie haben alles getan, um Ihrer Tochter zu helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen: Seien Sie ein positives Vorbild, setzen Sie sie einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel aus und konzentrieren Sie sich auf Gesundheit statt auf Gewicht.

Obwohl diese Strategien wichtig sind, sollte sich Ihr Ansatz ändern, wenn Mädchen in die Pubertät gehen und sich ihr Körper verändert. Dies liegt daran, dass das Risiko, ein schlechtes Körperbild zu entwickeln, in der Pubertät erheblich zunimmt. Tatsächlich wünschte sich die Hälfte der Mädchen zwischen 9 und 14 Jahren, ihr Körper wäre dünner.

Aber es geht nicht nur darum, dünn zu sein. Einige Mädchen fühlen sich möglicherweise zu groß, zu klein, zu dünn oder sogar zu muskulös. Sie wachsen allmählich in ihren erwachsenen Körper hinein und es wird mit zunehmenden Schmerzen zu rechnen sein. Unabhängig davon, wie sie sich heute in Bezug auf ihren Körper fühlen, hängt ein gesundes Körperbild auf lange Sicht direkt mit gesunden Gewohnheiten zusammen. Und ich glaube, das ist es, was sich jeder Elternteil für seine Tochter wünscht.

Hier sind also 5 Dinge, die das Körperbild eines Mädchens schädigen können – und einfache Möglichkeiten, wie Eltern helfen können, Dinge zu ändern.

Fehler Nr. 1: Angenommen, sie hat ein Gewichtsproblem

Wenn Mädchen während der Pubertät an Gewicht zunehmen, kann dies Mädchen (und ihre Eltern) dazu veranlassen, zu glauben, dass ihr Körper ein Problem ist, das behoben werden muss, wenn es eigentlich nur ein normaler Teil der Entwicklung ist.

Mädchen müssen wissen, dass Gewichtszunahme und Appetitsteigerung normal sind und in der Pubertät zu erwarten sind. Mädchen beginnen ihre Pubertät im Durchschnitt zwischen 10 und 11 Jahren und ihr schnellstes Wachstum findet zu Beginn der Pubertät statt. Sie gewinnen Fett in Vorbereitung auf ihren Menstruationszyklus. Mädchen nehmen etwa 5 Pfund pro Jahr vor der Pubertät zu, während der Pubertät 12-23 Pfund.

Das Wachstum von Mädchen findet auch in Phasen statt, in denen sie zuerst eine Fettschicht aufbauen, die sich normalerweise in der Mitte ansammelt. Dies kann dazu führen, dass sich Mädchen „überproportional“ fühlen, bis sie fertig sind, zu wachsen und Kurven zu entwickeln.

Obwohl alle Mädchen an Gewicht zunehmen, kann dies bei Mädchen mit kleinerem Körperbau weniger auffallen. Wenn Mädchen sich mit ihren schlankeren Altersgenossen vergleichen, werden sie sich fragen, was Sie ihnen beigebracht haben. Andere denken vielleicht, dass sie sich nicht schnell genug entwickeln. Es ist daher wichtig, darüber zu sprechen, wie einzigartig der Körper eines jeden Mädchens ist, basierend auf den Genen, die von leiblichen Eltern weitergegeben wurden.

Fehler 2: Teile einschränken

Es ist leicht zu erkennen, wie eine Gewichtszunahme ein Mädchen dazu bringen kann, weniger zu essen. Aber weil sie schnell wächst – und verständlicherweise hungrig ist – schlägt dies fehl. Anstatt sie einzuschränken, lehre sie ihre Appetitsignale. Dies sind die Botschaften, die der Körper darüber sendet, wie viel Kraftstoff er für das Wachstum benötigt.

Es gibt vier Appetitsignale – Hunger, Fülle, Befriedigung und Verlangen -, die zusammenarbeiten, um Mädchen dabei zu helfen, genug Nahrung zu bekommen, um so zu wachsen, wie es die Natur beabsichtigt. Am häufigsten wird über Hunger und Fülle gesprochen, aber alle vier Signale bedürfen der Aufmerksamkeit. Wenn sie beispielsweise keine Mahlzeit genießt (Befriedigung), kann sie möglicherweise nicht bis zur Fülle essen. Oder wenn sie ein Verlangen hat, das sie unterdrückt, kann sie sich über die Maßen satt essen, sobald sie das gewünschte Essen hat.

Das Misstrauen gegenüber diesen Signalen – und dem eigenen Körper – ist der Ausgangspunkt für Probleme, da diese Signale zu Alarmen werden können. Interne Signale während des Essens zu beachten, hilft Mädchen nicht nur, ihren Körper zu umarmen, sondern die beabsichtigte Art der Natur zu entwickeln.

Kein Vertrauen; Sie möchten sich ändern Vertrauen; Du bist gut!
Mein Körper ist völlig falsch und ich werde versuchen, ihn zu verändern, indem ich seine Signale von Hunger, Fülle, Befriedigung und Heißhunger ignoriere (Mahlzeiten auslassen, weniger essen, eine „Diät“ einhalten, Lebensmittel herausschneiden). Ich vertraue meinem Körper und reagiere auf seine Appetitsignale von Hunger, Fülle, Befriedigung und Verlangen. Dies gibt meinem Körper das, was er braucht, um optimal zu sein.
Appetitsignale werden zu Alarmen und beeinträchtigen das Leben. Du verbringst zu viel Zeit damit, über Essen und deinen Körper nachzudenken. Das Wachstum kann sich beschleunigen oder verlangsamen. Appetitsignale werden nicht zu Alarmen und das Essen ist angenehm und einfach. Der Körper wächst so, wie er soll und es fühlt sich gut an.

Fehler Nr. 3: Kennzeichnung von Lebensmitteln als "gut" und "schlecht"

Das Hervorheben, welche Lebensmittel gesund und welche nicht so gesund sind, hat keinen Einfluss auf das nahrhafte Essen bei Kindern. Außerdem kann es Schuldgefühle hervorrufen, die die Motivation verringern, sich gut zu ernähren. Die Fokussierung auf die Auswirkungen von Nahrung auf das Funktionieren ist jedoch nicht nur gut für das Körperbild, sondern auch ein wirksames Instrument, um einem Mädchen zu zeigen, wie gesunde Gewohnheiten ihr Leben verbessern.

Halte dich hier nicht zurück. Sprechen Sie darüber, wie das Essen von frischem Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Gemüse dazu beiträgt, dass die Kacke regelmäßig und weich bleibt. Besprechen Sie, wie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks ihr die Energie geben, das zu tun, was sie liebt. Erinnern Sie sie daran, dass körperliche Aktivität und Schlaf ihr helfen, sich während der Schule zu konzentrieren. Konzentriere dich immer auf das, was ihr wichtig ist.

Und wenn sie etwas nicht gefunden hat, das sie gerne tut, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um Aktivitäten zu erkunden oder etwas Neues auszuprobieren.

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Fehler 4: Ich spreche nicht über Mediennachrichten

Als wir aufwuchsen, hatten wir Zeitschriften, Filme und Fernsehen, um unsere Aufmerksamkeit zu erregen. Heutzutage haben Mädchen mit einer ganzen virtuellen Welt zu kämpfen – mit sozialen Medien, YouTube, Blogs, Textnachrichten und Werbung. Probleme mit dem Körperbild entstehen, wenn Mädchen diese virtuelle Welt einfach akzeptieren. Mit anderen Worten, es sind nicht unrealistische Botschaften und Bilder, sondern deren Internalisierung, die Mädchen das Gefühl geben lassen, nicht mithalten zu können.

Alle Erwachsenen können Mädchen dabei unterstützen, von der passiven Akzeptanz von Medien zum kritischen Denken überzugehen. Und das beginnt damit, dass man sie ermutigt, Fragen zu stellen. Sehen alltägliche Menschen so aus? Wie wurde dieses Foto / Bild ausgebessert? Was will diese Werbung mir verkaufen? Welche Stereotypen sind in diesem Film vertreten? Ist das Leben dieser Person (soziale Medien) wirklich so gut oder veröffentlichen sie nur das Gute?

Es ist wichtig, dass Mädchen verstehen, dass die virtuelle Welt von Menschen gemacht ist und überhaupt nicht der realen Welt entspricht. Untersuchungen legen nahe, dass diese Art der Medienkompetenz dazu beiträgt, das mit Medien verbundene schlechte Körperbild zu vermeiden.

Fehler Nr. 5: Ignorieren Sie die Auswirkungen von Freunden

Es sind nicht nur Lebensmittel- und Körperveränderungen, die das Körperbild während der Pubertät beeinflussen, sondern auch Freunde und Gefühle. Erstmalige Einwirkung von Hormonen wie Östrogen erregt die Gefühle, während Freundschaften mehr Bedeutung erlangen. Als Elternteil möchten Sie verstehen, wie sich Ihre Tochter mit anderen verbindet und wie sie mit dieser neuen Welt der intensiveren Gefühle umgeht.

Freundinnen

Gute Freunde schützen die Gesundheit und das Körperbild. Wenn sie in einer Gruppe ist, in der sie das Gefühl hat, sich von ihrem wahren Ich unterscheiden zu müssen, um dazuzugehören, wie kann sie sich selbst akzeptieren? Hilf ihr, gute Freunde zu finden, die ihr das Gefühl geben, geschätzt und akzeptiert zu werden, wer sie ist.

Vermeiden Sie es, die ganze Zeit mit ihr zu streiten, und überprüfen Sie stattdessen, was sie empfindet, auch wenn Sie nicht damit einverstanden sind. Dann hilf ihr, das Gefühl zu benennen und was es ihr zu sagen versucht. Dies hilft ihr, alle Gefühle zu akzeptieren, auch die unangenehmen, eine wichtige Fähigkeit für eine starke emotionale Gesundheit.

Und das Beste ist, sie wird mit ihren Problemen zu dir kommen und dich näher bringen. Und eine enge Bindung zwischen Eltern und Tochter stärkt auch das Körperbild.

Eine hilfreiche Ressource

Um zu verhindern, dass ein negatives Körperbild Wurzeln schlägt, habe ich für Mädchen zwischen 9 und 14 Jahren angerufen Die Supermacht meines Körpers. Mädchen lernen, wie sich ihr Körper verändert, was sie kontrollieren können und was nicht, und welche positiven Auswirkungen die „Supermacht“ auf gesunde Gewohnheiten auf ihr Leben hat. Es hilft Eltern bei Gesprächen und liefert Mädchen die fehlenden Informationen, die sie benötigen, um ihren wachsenden Körper zu verstehen.

Denn eines ist klar. Wir müssen mit unseren Mädchen mehr über Körper sprechen. Es ist kein einziges Gespräch, und es ist vorbei. Es geht darum, die Person zu sein, zu der dein Mädchen immer und immer wieder geht. Es geht darum, sie so sehr zu lieben, dass sie keine andere Wahl hat, als sich selbst zu lieben.

Wir haben die Kraft, Schmerzen und unnötige Energie zu verhindern, die Mädchen aufwenden, um ihren Körper zu verändern. Ist es nicht an der Zeit, dass wir ihnen beibringen, wie sie das, was sie haben, pflegen können?

Maryann Jacobsen, MS, RD, ist eine Autorin und Familienernährungsexpertin, die Familien befähigt, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen. Kürzlich veröffentlichte sie My Body's Superpower: Der Leitfaden für Mädchen, um in der Pubertät gesund aufzuwachsen. Erfahren Sie mehr über Maryanns Arbeit.

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